Ellenbogengelenk tapen – dein Guide bei Tennisarm, Golferellenbogen & Co.
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Ob im Alltag, beim Sport oder bei der Arbeit am Schreibtisch – der Ellenbogen gehört zu den am meisten beanspruchten Gelenken im Körper. Kommt es hier zu Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen, kann das schnell zu einer dauerhaften Belastung werden. Eine Möglichkeit, den Ellenbogen gezielt zu entlasten und die Heilung zu unterstützen, ist das Tapen mit sogenanntem Kinesio-Tape.
In diesem Beitrag erfährst du, wann und warum das Ellenbogengelenk-Tapen sinnvoll ist, wie du es selbst anwenden kannst – und weshalb das TMX X-Kinesio-Tape dabei dein idealer Begleiter ist.
Warum sollte man das Ellenbogengelenk tapen?
Kinesio-Tape kann dabei helfen, den Ellenbogen bei Schmerzen, Reizungen oder Überlastung zu stabilisieren, ohne ihn komplett ruhigzustellen. Durch die spezielle Anlage auf der Haut werden Muskelpartien entlastet, die Durchblutung gefördert und Schmerzen reduziert – ganz ohne Medikamente. Besonders bei typischen Beschwerden wie Tennis- oder Golferellenbogen bietet Tape eine wirksame Unterstützung im Heilungsverlauf. Auch bei einseitiger Belastung durch Büroarbeit, Krafttraining oder handwerkliche Tätigkeiten ist das Tapen eine sinnvolle Ergänzung zu Dehnübungen, Triggern oder physiotherapeutischen Maßnahmen.
Typische Beschwerden im Ellenbogen – und wie Tape hilft
Der Ellenbogen ist ein komplexes Gelenk, das beim Beugen, Strecken und Drehen des Arms ständig im Einsatz ist. Gerade bei wiederholten Bewegungen oder einseitiger Belastung können hier Schmerzen entstehen – oft schleichend, aber dafür hartnäckig. Erfahre hier, welche Ursachen hinter deinen Ellenbogenbeschwerden stecken und wie Tape gezielt zur Heilung beitragen kann.
Tennisellenbogen (laterale Epicondylitis)
Du hast außenseitige Ellbogenschmerzen beim Greifen oder Heben? Dann könnte ein Tennisellenbogen, auch bekannt als Tennisarm, dahinterstecken. Diese Reizung betrifft die Sehnenansätze der Streckmuskulatur an der Außenseite des Ellenbogens. Ursache ist meist eine Überlastung – klassisch durch Sportarten wie Tennis, aber auch durch alltägliche Bewegungen mit wiederholtem Greifen, Tippen oder Schrauben.
Kinesio-Tape wirkt wie eine sanfte Zugentlastung. Dadurch wird der Druck auf die Sehnen reduziert, Mikroverletzungen können besser abheilen und die lokale Durchblutung wird angeregt – was Schwellungen und Schmerzen deutlich verringert. Gleichzeitig bleibt der Arm beweglich.
Golferellenbogen (mediale Epicondylitis)
Der Gegenspieler zum Tennisellenbogen ist der Golferellenbogen, bei dem die Beugemuskulatur auf der Innenseite des Ellenbogens betroffen ist. Typischerweise entstehen die Beschwerden durch wiederholtes Heben, Beugung oder kräftiges Zupacken. Betroffene klagen häufig über innenseitige Schmerzen beim Festhalten oder Tragen, da die Sehnenansätze, insbesondere des Musculus flexor carpi radialis, gereizt oder entzündet sind.
Ein gezieltes Tape entlastet die gereizten Sehnen, wirkt schmerzlindernd und unterstützt die Regeneration durch Aktivierung des Lymph- und Blutflusses.
Allgemeine Überlastung durch Arbeit oder Sport
Nicht immer steckt eine konkrete Diagnose dahinter – oft führen monotone Bewegungen im Büro, bei handwerklichen Tätigkeiten oder im Kraftsport zu Muskelverspannungen, Sehnenreizungen oder einem generellen Spannungsgefühl im Ellenbogenbereich.
Tape wirkt hier unterstützend, indem es die betroffenen Muskelgruppen entlastet, strapazierte Partien entspannt und deinem Körper hilft, sich schneller zu regenerieren.
Die Wirkung von Kinesio-Tape im Detail
Kinesio-Tape ist mehr als nur ein kleiner Klebestreifen – richtig angewendet kann es gezielt Beschwerden lindern und die Heilung unterstützen. Gerade im empfindlichen Ellenbogenbereich zeigt das Tape seine Stärken, ganz ohne deine Bewegungsfreiheit einzuschränken. Hier die wichtigsten Wirkmechanismen im Überblick:
1. Schmerzreduktion durch Reizumlenkung (Gate-Control-Theorie)
Das Tape stimuliert über die Hautoberfläche feine Nervenzellen, die sogenannte Mechanorezeptoren. Diese leiten Reize schneller weiter als Schmerzsignale. Laut der Gate-Control-Theorie „blockieren“ diese Reize das Schmerztor im Rückenmark – das Gehirn nimmt den Schmerz also weniger intensiv oder gar nicht mehr wahr.
2. Verbesserung der Mikrozirkulation
Durch die elastische Spannung hebt das Tape die oberste Hautschicht leicht an. Das schafft Raum im Gewebe, wodurch Blut und Gewebsflüssigkeit besser zirkulieren können.
3. Unterstützung von Muskeln und Sehnen – ohne Bewegungseinschränkung
Im Gegensatz zu starren Bandagen erlaubt Kinesio-Tape volle Bewegungsfreiheit. Gleichzeitig verleiht es den Muskel-Sehnen-Apparat Stabilität und gibt ihm spürbare Führung. Muskeln und Sehnen werden somit entlastet, ohne dass du auf Aktivität verzichten musst – besonders hilfreich bei Sport oder körperlicher Arbeit.
4. Entzündungshemmende Wirkung durch bessere Lymphdrainage
Durch die Anhebung der Haut kann auch der Lymphfluss verbessert werden. Schwellungen und entzündliche Prozesse werden so schneller abgebaut.
Das Ergebnis: Druck im Gewebe nimmt ab, Entzündungen klingen schneller ab, das Spannungsgefühl im Ellenbogen wird reduziert.
TMX® X-Tape – gezielte Wirkung für deinen Ellenbogen
Wer tapet, will Wirkung – und genau dafür wurde das TMX® X-Tape entwickelt. Gerade empfindliche und stark beanspruchte Gelenkregionen wie der Ellbogen profitieren von einem Tape, das gezielt entlastet, ohne einzuschränken. In Zusammenarbeit mit erfahrenen Therapeut:innen und Athlet:innen haben wir ein Produkt geschaffen, das höchsten Anforderungen gerecht wird: hautfreundlich, elastisch, zuverlässig haftend. Erfahre jetzt, warum das TMX® X-Tape ideal für Ellenbogenbeschwerden ist:
✔ Starke Haftung – auch bei Bewegung und Schweiß: Der Ellenbogen ist ständig in Bewegung. Dank hochwertigem Acrylkleber bleibt das Tape auch bei Sport, handwerklicher Arbeit oder am Schreibtisch zuverlässig an Ort und Stelle – und lässt sich später rückstandslos entfernen.
✔ Hautfreundlich und atmungsaktiv: Der Baumwoll-Spandex-Mix sorgt für ein angenehmes Tragegefühl, auch an der empfindlichen Innen- oder Außenseite des Ellenbogens. Außerdem ist das Tape latexfrei, atmungsaktiv und für längere Anwendungsdauer geeignet.
✔ Gezielte Entlastung – volle Beweglichkeit: Mit ca. 140 % Dehnfähigkeit passt sich das TMX® X-Tape flexibel an jede Armbewegung an. Es unterstützt die betroffenen Muskeln und Sehnen am Ellenbogen, fördert die Durchblutung und wirkt so effektiv gegen Reizung, Spannung und Schmerz – ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.
Ob akute Schmerzen, chronische Überlastung oder vorbeugender Support – das TMX® X-Tape ist dein verlässlicher Partner bei Ellenbogenbeschwerden. Einfach in der Anwendung, kraftvoll in der Wirkung – und optimal auf die besonderen Anforderungen rund um dein Ellenbogengelenk abgestimmt.
Probiere jetzt das TMX® X-Tape und erlebe, wie einfach Ellenbogengelenk-Tapen sein kann!
Schritt für Schritt: TMX® X-Tape richtig anbringen
Mit dem TMX® X-Tape kannst du gezielt Schmerzpunkte im Ellenbogenbereich behandeln – egal ob bei Tennisellenbogen, Golferellenbogen oder allgemeinen Überlastungsbeschwerden. Das Tape entfaltet seine volle Wirkung, wenn es korrekt platziert und angebracht wird. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung hilft dir dabei:
Schritt 1: Schmerzpunkt am Ellenbogen lokalisieren
Spüre genau nach, wo der Schmerz auftritt – typischerweise an der Außenseite (Tennisellenbogen) oder Innenseite (Golferellenbogen) des Ellenbogens. Drücke vorsichtig mit dem Finger entlang der Sehnenansätze und Muskeln, bis du den Schmerzpunkt identifiziert hast. Je exakter du diesen Punkt triffst, desto gezielter kann das Tape wirken.
Schritt 2: TMX® X-TAPE vorbereiten
Nimm ein einzelnes X-TAPE aus der Packung und ziehe es vorsichtig von der Trägerfolie ab. Achte darauf, möglichst nicht mit den Fingern die Klebefläche zu berühren – so bleibt die volle Haftkraft erhalten, auch wenn du das Tape beim Sport oder im Alltag trägst.
Schritt 3: Tape mittig aufkleben und fixieren
Setze das Tape mitten auf den Schmerzpunkt am Ellenbogen und drücke es leicht an. Streiche dann die vier Schenkel des X-TAPES unter leichtem Zug in Richtung umliegender Muskulatur auf – zum Beispiel entlang des Unterarms oder leicht um das Gelenk herum. Achte auf einen gleichmäßigen Zug und reibe das Tape anschließend kurz an, um den Kleber durch Hautwärme zu aktivieren.
Hilfreiche Tipps für die Anwendung am Ellenbogen
Damit dein Tape optimal wirkt und zuverlässig hält, solltest du auf ein paar Dinge achten:
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Vor dem Tapen Haut reinigen:
Wasche den Ellenbogenbereich gründlich mit Seife, trockne ihn gut ab und verzichte auf Cremes oder Öle. So haftet das Tape besser und hält länger.
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Bewegung prüfen:
Nach dem Aufkleben solltest du den Arm vorsichtig beugen und strecken. Das Tape darf nicht spannen oder einschränken – es soll unterstützen, nicht blockieren.
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Tape nicht auf verletzte Haut kleben:
Offene Wunden, Hautausschläge oder starke Hautreizungen sind ein Ausschlusskriterium. In diesen Fällen solltest du auf das Tape verzichten.
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Rundungen mit Zug vermeiden:
Wenn du das Tape um den Ellenbogen führst, achte darauf, an Rundungen keinen übermäßigen Zug aufzubauen – das verhindert Spannungen oder vorzeitiges Ablösen.
Wann solltest du besser nicht dein Ellenbogengelenk tapen?
So hilfreich Kinesio-Tape auch sein kann – es gibt Situationen, in denen du besser darauf verzichtest:
- Generell gilt: Tapen nur auf gesunder Haut. Ist die Stelle wund, verletzt oder stark gerötet, solltest du lieber die Finger vom Taping lassen.
- Juckt es, brennt es oder wird die Haut rot? Bei allergischen Reaktionen sollte das Tape sofort entfernt und die Haut beobachtet werden.
- Ernsthafte Verletzungen: Bei Verdacht auf Muskelriss, Bruch oder starke Entzündung brauchst du ärztliche Hilfe – Tape allein reicht hier nicht.
- Schmerzen bleiben oder werden schlimmer: Bei anhaltenden oder sich verschlimmernden Beschwerden sollte unbedingt ein Arzt den Ellenbogen untersuchen.
Q & A – häufig gestellte Fragen rund ums Ellenbogengelenk-Tapen
Du hast noch Fragen zum Thema Taping bei Ellenbogenbeschwerden? Kein Problem! Hier beantworten wir die häufigsten Fragen – kurz, verständlich und auf den Punkt.
Was ist der Unterschied zwischen I-Tape und X-Tape?
I-Tape ist ein gerader Streifen und wird häufig entlang von Muskeln, Sehnen oder Gelenken aufgeklebt – ideal bei längeren Schmerzarealen oder zur Muskelunterstützung. X-Tape hingegen hat eine kreuzförmige Form mit vier Schenkeln und eignet sich besonders gut zur punktuellen Behandlung – zum Beispiel bei einem lokalen Schmerzpunkt am Ellenbogen. Es sorgt für eine flächigere Reizverteilung und kann gezielter auf Triggerpunkte wirken.
Kann man eine Schleimbeutelentzündung am Ellbogen tapen?
Ja, Taping kann bei einer Schleimbeutelentzündung am Ellbogen unterstützend wirken. Es entlastet die betroffene Stelle, fördert die Durchblutung und kann Reizungen lindern – ohne die Beweglichkeit einzuschränken. Bei starken Schmerzen oder Schwellungen sollte allerdings vorher ärztlich abgeklärt werden, ob Tapen sinnvoll ist.
Die TMX® Produktempfehlung
Thomas Marx
Gründer TMX ® Trigger GmbH
Trigger Experte, Physiotherapeut, Osteopath, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Säuglingsosteopath
