30-TAGE-SCHMERZFREI-PROGRAMM FÜR DEINE LENDENWIRBELSÄULE
WOCHE 1
EINLEITUNG WOCHE 1 ZUM 30-TAGE-PROGRAMM BEI LENDENWIRBELSÄULENBESCHWERDEN
In diesem Einleitungsvideo von unserem TMX® Gründer Thomas erfährst du, worauf du in der ersten Woche unseres 30-Tage-Schmerzfrei Programmes gegen Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich achten solltest.
Fahre nun mit dem Programm fort, indem du die Trigger-Übungen, die dir Thomas im nächsten Video zeigt, ausführst.
TRIGGER-ÜBUNGEN WOCHE 1
In diesem Video erhältst du die Übungsanleitungen und Tipps für die erste Woche deines 30-Tage-Schmerzfrei Programmes gegen Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich. Schau dir das Video an und führe die von Thomas und Kati gezeigten Übungen dann selbst durch.
Empfohlene Produkte:
Nachdem du die Übungen aus diesem Video durchgeführt hast, führe nun noch die Aktivierungsübungen von Julia aus. Hier hast du die Möglichkeit, die Aktivierung deiner Muskulatur auf einer Matte zu machen, oder du benutzt dein TMX® bellicon, falls du eines besitzt.
QUICKFACTS WOCHE 1 ZUM 30-TAGE-PROGRAMM BEI LENDENWIRBELSÄULENBESCHWERDEN
In diesem Quickfacts Video von bellicon Expertin Julia erfährst du, weshalb Triggern und das Schwingen auf dem TMX® bellicon sich optimal ergänzen und für dich ein ganzheitliches Training bieten.
Fahre nun mit dem Aktivierungsvideo, entweder auf der Matte oder mit dem TMX® bellicon, für die erste Woche fort.
AKTIVIERUNG WOCHE 1
AUF DER MATTE
In diesem Video zeigt dir bellicon Expertin Julia, wie du deine Muskulatur auf einer Matte optimal aktivieren kannst.
Optional kannst du die Aktivierungsübungen auch mit deinem TMX® bellicon durchführen. Die Trigger- und Aktivierungsübungen solltest du diese Woche 3 mal durchführen. Mache dazwischen jeweils einen Tag Pause. Gehe danach zur nächsten Woche über.
AKTIVIERUNG WOCHE 1
MIT DEM TMX® bellicon (optional)
In diesem Video zeigt dir bellicon Expertin Julia, wie du deine Muskulatur mit Hilfe deines TMX® bellicon optimal aktivieren kannst.
Empfohlenes Produkt:
Optional kannst du die Aktivierungsübungen auch einfach auf einer Matte durchführen. Die Trigger- und Aktivierungsübungen solltest du diese Woche 3 mal durchführen. Mache dazwischen jeweils einen Tag Pause. Gehe danach zur nächsten Woche über.
WOCHE 2
EINLEITUNG WOCHE 2 ZUM 30-TAGE-PROGRAMM BEI LENDENWIRBELSÄULENBESCHWERDEN
In diesem Einleitungsvideo von unserem TMX® Gründer Thomas erfährst du, worauf du in der zweiten Woche unseres 30-Tage-Schmerzfrei Programmes gegen Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich achten solltest.
Fahre nun mit der zweiten Woche fort, indem du die Trigger-Übungen, die dir Thomas im nächsten Video zeigt, ausführst.
TRIGGER-ÜBUNGEN WOCHE 2
In diesem Video erhältst du die Übungsanleitungen und Tipps für die zweite Woche deines 30-Tage-Schmerzfrei Programmes gegen Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich. Schau dir das Video an und führe die von Thomas und Kati gezeigten Übungen dann selbst durch.
Empfohlene Produkte:
Nachdem du die Übungen aus diesem Video durchgeführt hast, führe nun noch die Aktivierungsübungen von Julia aus. Wie bereits in der ersten Woche hast du hier die Möglichkeit, die Aktivierung deiner Muskulatur auf einer Matte zu machen, oder du benutzt dein TMX® bellicon.
AKTIVIERUNG WOCHE 2
AUF DER MATTE
In diesem Video zeigt dir bellicon Expertin Julia, wie du deine Muskulatur auf einer Matte optimal aktivieren kannst.
Optional kannst du die Aktivierungsübungen auch mit deinem TMX® bellicon durchführen. Die Trigger- und Aktivierungsübungen solltest du diese Woche 3 mal durchführen. Mache dazwischen jeweils einen Tag Pause. Gehe danach zur nächsten Woche über.
AKTIVIERUNG WOCHE 2
MIT DEM TMX® bellicon (optional)
In diesem Video zeigt dir bellicon Expertin Julia, wie du deine Muskulatur mit Hilfe deines TMX® bellicon optimal aktivieren kannst.
Empfohlenes Produkt:
Optional kannst du die Aktivierungsübungen auch einfach auf einer Matte durchführen. Die Trigger- und Aktivierungsübungen solltest du diese Woche 3 mal durchführen. Mache dazwischen jeweils einen Tag Pause. Gehe danach zur nächsten Woche über.
WOCHE 3
EINLEITUNG WOCHE 3 ZUM 30-TAGE-PROGRAMM BEI LENDENWIRBELSÄULENBESCHWERDEN
In diesem Einleitungsvideo von unserem TMX® Gründer Thomas erfährst du, worauf du in der dritten Woche unseres 30-Tage-Schmerzfrei Programmes gegen Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich achten solltest.
Nachdem du dir dieses Video angeschaut hast, kannst du nun mit dem Übungsvideo für die dritte Woche weitermachen.
TRIGGER-ÜBUNGEN WOCHE 3
In diesem Video erhältst du die Übungsanleitungen und Tipps für die dritte Woche deines 30-Tage-Schmerzfrei Programmes gegen Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich. Schau dir das Video an und führe die von Thomas und Kati gezeigten Übungen dann selbst durch.
Empfohlene Produkte:
Nachdem du die Übungen aus diesem Video durchgeführt hast, empfehlen wir dir die Kräftigungsübungen aus dem Video mit Julia durchzuführen.
KRÄFTIGUNG WOCHE 3
AUF DER MATTE
In diesem Video zeigt dir bellicon Expertin Julia, wie du deine Muskulatur mit Hilfe einer Matte optimal kräftigen kannst. Du benötigst dafür kein zusätzliches Equipment.
Die Trigger- und Kräftigungsübungen solltest du diese Woche 3 mal durchführen. Mache dazwischen jeweils einen Tag Pause. Gehe danach zur nächsten Woche über.
WOCHE 4
EINLEITUNG WOCHE 4 ZUM 30-TAGE-PROGRAMM BEI LENDENWIRBELSÄULENBESCHWERDEN
In diesem Einleitungsvideo von unserem TMX® Gründer Thomas erfährst du, worauf du in der vierten Woche unseres 30-Tage-Schmerzfrei Programmes gegen Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich achten solltest.
Nachdem du dir dieses Video angeschaut hast, kannst du nun mit den Trigger-Übungen für die vierte Woche weitermachen.
TRIGGER-ÜBUNGEN WOCHE 4
In diesem Video erhältst du die Übungsanleitungen und Tipps für die vierte Woche deines 30-Tage-Schmerzfrei Programmes gegen Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich. Schau dir das Video an und führe die von Thomas und Kati gezeigten Übungen dann selbst durch.
Empfohlene Produkte:
Nachdem du die Übungen aus diesem Video durchgeführt hast, empfehlen wir dir die Kräftigungsübungen aus dem Video mit Julia durchzuführen. Diese kannst du in der vierten Woche entweder auf einer Matte, oder optional auf deinem TMX® bellicon ausführen.
KRÄFTIGUNG WOCHE 4
AUF DER MATTE
In diesem Video zeigt dir bellicon Expertin Julia Kräftigungs-Übungen für die vierte Woche, die du mit Hilfe einer Matte durchführen kannst. Du benötigst dafür kein zusätzliches Equipment.
Optional kannst du die Kräftigungsübungen auch auf deinem TMX® bellicon ausführen. Die Trigger- und Kräftigungsübungen solltest du diese Woche 3 mal durchführen. Mache dazwischen jeweils einen Tag Pause. Gehe danach zur nächsten Woche über.
KRÄFTIGUNG WOCHE 4
MIT DEM TMX® bellicon (optional)
In diesem Kräftigungs-Video für Woche 4 zeigt dir bellicon Expertin Julia, wie du deine Muskulatur mit Hilfe deines TMX® bellicon optimal kräftigen kannst.
Empfohlenes Produkt:
Optional kannst du die Kräftigungsübungen auch einfach auf einer Matte durchführen. Die Trigger- und Kräftigungsübungen solltest du diese Woche 3 mal durchführen. Mache dazwischen jeweils einen Tag Pause. Gehe danach zur nächsten Woche über.
WOCHE 5
EINLEITUNG WOCHE 5 ZUM 30-TAGE-PROGRAMM BEI LENDENWIRBELSÄULENBESCHWERDEN
In diesem Einleitungsvideo von unserem TMX® Gründer Thomas erfährst du, worauf du in der vierten Woche unseres 30-Tage-Schmerzfrei Programmes gegen Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich achten solltest.
Nachdem du dir dieses Video angeschaut hast, kannst du nun mit dem Übungsvideo für die fünfte Woche weitermachen.
TRIGGER-ÜBUNGEN WOCHE 5
In diesem Video erhältst du die Übungsanleitungen und Tipps für die fünfte und letzte Woche deines 30-Tage-Schmerzfrei Programmes gegen Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich. Schau dir das Video an und führe die von Thomas und Kati gezeigten Übungen dann selbst durch.
Empfohlene Produkte:
Nachdem du die Übungen aus diesem Video durchgeführt hast, empfehlen wir dir die Kräftigungsübungen aus dem Video mit Julia durchzuführen. Diese kannst du in der fünften Woche entweder auf einer Matte, oder optional auf deinem TMX® bellicon ausführen.
KRÄFTIGUNG WOCHE 5
AUF DER MATTE
In diesem dritten Kräftigungs-Video für die fünfte Woche zeigt dir bellicon Expertin Julia, wie du deine Muskulatur mit Hilfe einer Matte optimal kräftigen kannst. Du benötigst dafür kein zusätzliches Equipment.
Optional kannst du die Kräftigungsübungen auch auf deinem TMX® bellicon ausführen. Die Trigger- und Kräftigungsübungen solltest du diese Woche 3 mal durchführen. Mache dazwischen jeweils einen Tag Pause.
KRÄFTIGUNG WOCHE 5
MIT DEM TMX® bellicon (optional)
In diesem Video mit Kräftigungs-Übungen für Woche 5 zeigt dir bellicon Expertin Julia, wie du deine Muskulatur mit Hilfe deines TMX® bellicon optimal kräftigen kannst.
Empfohlenes Produkt:
Optional kannst du die Kräftigungsübungen auch einfach auf einer Matte durchführen. Die Trigger- und Kräftigungsübungen solltest du diese Woche 3 mal durchführen. Mache dazwischen jeweils einen Tag Pause.
WEITERES WISSEN ZUM THEMA LENDENWIRBELSÄULENSCHMERZEN FINDEST DU AUCH IN UNSEREM TMX® BLOG
