Ischialgie
Hast du schon einmal einen stechenden Schmerz gespürt, der von deinem unteren Rücken bis in dein Bein zieht? Das könnte Ischialgie sein – eine schmerzhafte Erkrankung des Ischiasnervs. In diesem Überblick zum gleichnamigen Krankheitsbild erfährst du, was Ischialgie auslöst, welche Symptome auftreten können und wie du dich von den Beschwerden befreien kannst. Von bewährten Hausmitteln bis hin zu professionellen Behandlungsmethoden: TMX® gibt dir wertvolle Tipps und Informationen rund um das Thema Ischialgie.
Thomas Marx
u.a. Physiotherapeut, Osteopath
"Ständiges Sitzen und immer wiederkehrende gleiche Bewegungen im Hüftgelenk und in der Lendenwirbelsäule sowie hohe Belastungen in der Gesäßmuskulatur sind häufige Ursachen für eine Ischialgie. Muskuläre Verspannungen bilden sich und die tiefliegenden Faszien ziehen sich zusammen und myofasziale Triggerpunkte entstehen. Aus meiner Erfahrung heraus, kann man eine Ischialgie sehr gut in den Griff bekommen. Eine gezielte Eigenbehandlung der tiefen Gesäßmuskulatur und der LWS sowie einer ausreichenden Bewegung führen zu schnellen Erfolgen."
Thomas Marx
u.a. Physiotherapeut, Osteopath
"Ständiges Sitzen und immer wiederkehrende gleiche Bewegungen im Hüftgelenk und in der Lendenwirbelsäule sowie hohe Belastungen in der Gesäßmuskulatur sind häufige Ursachen für eine Ischialgie. Muskuläre Verspannungen bilden sich und die tiefliegenden Faszien ziehen sich zusammen und myofasziale Triggerpunkte entstehen. Aus meiner Erfahrung heraus, kann man eine Ischialgie sehr gut in den Griff bekommen. Eine gezielte Eigenbehandlung der tiefen Gesäßmuskulatur und der LWS sowie einer ausreichenden Bewegung führen zu schnellen Erfolgen."
Wir von TMX® helfen dir dabei, diesen lästigen Schmerz zu beseitigen. Also du bist nicht alleine damit - und mit ein wenig Geduld und Durchhaltevermögen bekommst du deine Ischialgie in den Griff. Lese dir erstmal alle relevanten Informationen über Ischialgie durch und beginne mit unserem TMX® 30 Tage Schmerzfreiprogramm gegen deine Ischialgie.
Ischialgie: Wenn der Ischiasnerv zum Feind wird
Ischialgie ist ein medizinischer Begriff, der sich auf Schmerzen bezieht, die entlang des Verlaufs des Ischiasnervs auftreten. Der Ischias-Nerv, auch als Ischialnerv bekannt erstreckt sich vom unteren Rückenbereich bis hinunter zu den Beinen. Ischialgie tritt auf, wenn dieser Nerv gereizt, komprimiert oder entzündet ist, was zu Schmerzen, Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in den betroffenen Bereichen führen kann.
Der Ischiasnerv ist der längste Nerv im menschlichen Körper. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Versorgung von Muskeln und Haut in einem großen Teil der unteren Extremitäten. Hier sind einige wichtige Funktionen und Details zum Aufbau des Ischiasnervs:
- Versorgung der Beine: Der Ischiasnerv erstreckt sich von der Lendenwirbelsäule bis zum Fuß und teilt sich unterhalb des Knies in zwei Hauptäste auf: den tibialen Nerv und den peronealen Nerv. Diese Äste verzweigen sich weiter und versorgen die Muskeln und die Haut in den Oberschenkeln, Unterschenkeln, Füßen und Zehen.
- Motorische Funktion: Der Ischiasnerv kontrolliert viele Muskeln in den Beinen, was bedeutet, dass er für die Bewegungsfähigkeit der unteren Extremitäten von entscheidender Bedeutung ist. Er ermöglicht das Anheben des Beines, das Beugen des Knies, das Bewegen des Fußes und die Zehenbewegungen.
- Sensorische Funktion: Der Ischiasnerv überträgt sensorische Informationen aus den Beinen und Füßen zum Gehirn. Er ist für die Wahrnehmung von Berührungen, Schmerzen, Temperaturempfindungen und Druck zuständig.
Der Ischiasnerv setzt sich aus mehreren Nervenwurzeln zusammen, die von den unteren Lenden- und den oberen Sakralwirbeln des Rückenmarks abzweigen. Diese Nervenwurzeln bilden den Ischiasnerv, der dann entlang des Beins verläuft und sich in die genannten Hauptäste aufteilt.
Schmerzarten: So können sie sich bemerkbar machen
Bei Ischialgie können sich die Schmerzen auf unterschiedliche Weisen äußern, abhängig davon, wie der Ischiasnerv gereizt oder komprimiert wird. Zu den häufigsten Schmerzarten zählen:
- Dumpfer, ziehender Schmerz: Dieser Schmerz beginnt oft im Bereich des Gesäßes oder der unteren Lendenwirbelsäule und zieht entlang des Ischiasnervs bis ins Bein. Er wird typischerweise als dumpf oder ziehend beschrieben und kann sich konstant oder intermittierend bemerkbar machen.
- Brennender oder stechender Schmerz: Eine andere Form des Schmerzes bei Ischialgie kann als brennend oder stechend empfunden werden. Dieser Schmerz verläuft entlang des Ischiasnervs und wird häufig als besonders unangenehm und intensiv beschrieben. Das brennende Gefühl kann sich anfühlen, als ob der Nerv selbst in Flammen steht, während der stechende Schmerz wie ein unangenehmer, durchbohrender Schmerz wirkt.
- Elektrische Schmerzen: Manche Betroffene berichten von Schmerzen, die sich wie elektrische Schläge anfühlen. Diese Schmerzen treten oft plötzlich auf und können blitzartig und extrem intensiv sein. Sie sind häufig von kurzer Dauer, aber sehr unangenehm.
- Kribbeln und Taubheit: Neben den Schmerzempfindungen können auch Gefühlsstörungen auftreten. Kribbeln oder Taubheit in den betroffenen Bereichen des Beins sind typische Symptome. Dieses Kribbeln wird oft als das Gefühl beschrieben, dass „Ameisen laufen“, während die Taubheit sich so anfühlen kann, als ob ein Teil des Beins „eingeschlafen“ ist.
- Muskelschwäche: In einigen Fällen kann Ischialgie auch zu einer vorübergehenden Muskelschwäche im betroffenen Bein führen. Dies kann sich durch Schwierigkeiten beim Gehen oder Heben des Beins bemerkbar machen und die alltäglichen Aktivitäten erheblich beeinträchtigen.
Jede dieser Schmerzarten kann unterschiedliche Auswirkungen auf den Alltag haben und erfordert möglicherweise eine spezifische Herangehensweise zur Linderung und Behandlung.
Wenn der Ischiasnerv gereizt oder komprimiert wird, kann dies zu den charakteristischen Schmerzen führen, die in das Bein ausstrahlen. Die Gründe für eine Reizung oder Komprimierung des Nervs können dabei ganz unterschiedlich sein.
- Bandscheibenvorfall (Diskushernie): Dies ist die häufigste Ursache für Ischialgie. Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn der innere Kern einer Bandscheibe zwischen den Wirbeln in den Spinalkanal hervorragt und auf den Ischiasnerv drückt. Dieser Druck kann Schmerzen und Symptome in Gesäß, Oberschenkeln und Beinen verursachen.
- Spinalkanalstenose: Bei dieser Erkrankung verengt sich der Wirbelkanal, durch den der Ischiasnerv verläuft, und übt Druck auf den Nerv aus. Dies kann zu Ischialgie-Symptomen führen.
- Piriformis-Syndrom: Der Piriformis-Muskel verläuft über dem Ischiasnerv. Wenn dieser Muskel gereizt, angespannt oder entzündet ist, kann er auf den Ischiasnerv drücken und Schmerzen verursachen.
- Entzündung des Ischiasnervs: Eine Entzündung des Nervs kann ebenfalls zu Ischialgie führen, beispielsweise aufgrund einer Infektion oder einer Autoimmunerkrankung.
- Wirbelsäulenverletzungen oder -erkrankungen: VVerletzungen der Wirbelsäule, wie Frakturen oder Verstauchungen sowie degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule können den Ischiasnerv beeinflussen und Schmerzen verursachen.
Video: Was ist eigentlich eine Ischialgie
Thomas Marx
u.a. Physiotherapeut, Osteopath
"Die Kombination der oben geschilderten Ursachen sind meist der Grund dafür, dass die Muskulatur und die Faszien im Gesäßbereich nach einer gewissen Zeit der Belastung nicht mehr gewachsen ist. Gerade das Bindegewebe des Beckenbereiches und der LWS muss enorme Drücke und Belastungen aushalten – ist dieser Punkt überschritten, manifestieren sich gerne langfristige Beschwerdebilder, wie eine Ischialgie."
Thomas Marx
u.a. Physiotherapeut, Osteopath
"Die Kombination der oben geschilderten Ursachen sind meist der Grund dafür, dass die Muskulatur und die Faszien im Gesäßbereich nach einer gewissen Zeit der Belastung nicht mehr gewachsen ist. Gerade das Bindegewebe des Beckenbereiches und der LWS muss enorme Drücke und Belastungen aushalten – ist dieser Punkt überschritten, manifestieren sich gerne langfristige Beschwerdebilder, wie eine Ischialgie."
Osteopathische Ursachen
für Ischialgie
Die osteopathische Ursache für Ischialgie kann vielfältig sein und hängt oft mit muskulären, faszialen oder strukturellen Dysfunktionen in der Umgebung des Ischiasnervs und der Wirbelsäule zusammen. Osteopathen betrachten den Körper als Ganzes und suchen nach Blockaden oder Bewegungseinschränkungen in den verschiedenen Geweben, die den Ischiasnerv beeinflussen könnten.
Hier sind einige osteopathische Faktoren, die Ischialgie verursachen könnten:
- Wirbelsäulenfehlstellungen:Veränderungen in der Wirbelsäulenstruktur, wie Bandscheibenvorfälle, Facettengelenksdysfunktionen oder Wirbelblockaden, können Druck auf den Ischiasnerv ausüben.
- Muskelverspannungen: Verspannte Muskeln, insbesondere Muskeln im Bereich des Gesäßes, können den Ischiasnerv reizen und zusätzlichen Druck auf ihn ausüben.
- Fasziale Einschränkungen: Verklebungen oder Verengungen im Fasziengewebe können die Bewegungsfreiheit des Nervs einschränken und Ischias-Schmerzen verursachen.
- Nervenkompression: In einigen Fällen kann der Ischiasnerv durch anatomische Anomalien oder strukturelle Veränderungen in der Nähe der Wirbelsäule komprimiert werden.
- Haltung und Bewegungsmuster: Osteopathen analysieren oft Haltung und Bewegungsmuster des Patienten, um festzustellen, ob diese zu Ischialgie beitragen könnten. Ungesunde Gewohnheiten, wie schlechte Körperhaltung oder Bewegungsmangel, können eine Rolle spielen.
- Fehlstellungen des Beckens: Abweichungen in der Beckenposition oder -ausrichtung können die Mechanik der Wirbelsäule und die umgebenden Muskeln beeinflussen und Ischialgie auslösen.
MYOFASZIALE TRIGGERPUNKTE
als einer der Hauptfaktoren für Ischialgie.
Wie wir wissen, spielt das muskuläre, fasziale Gewebe in unserem Bewegungsapparat die Hauptrolle, damit sich Schmerzsyndrome entwickeln können. Gekoppelt mit dem Faktor Stress und die Verbindung des myofaszialen Gewebes und des vegetativen Nervensystems, haben wir in den letzten Jahren enorme Wissenslücken schließen können. Die Verbindung von Stress und muskulären, faszialen Schmerzen bzw. Verspannungen liegen sehr nahe beieinander. Wenn sich Stress entwickelt, reagiert das myofasziale System auf Anspannung.
Wenn wir nun von chronischen Überbelastungen und Stress tangiert werden, zeigen sich schnelle Schmerzzustände in den Regionen auf, die weniger trainiert sind oder weniger resistent sind. Stress sucht und findet unsere Schwachstellen in unserem Körper.
Haben wir nun hohe Spannungen in unserem muskulären, faszialen Gewebe zeigt sich, dass sich daraus resultierend myofasziale Triggerpunkte entstehen.
Diese myofaszialen Triggerpunkte sind kleinste Regionen im muskulären Gewebe, die in sich kollabiert sind und Schwachstellen für den betroffenen Muskel aufweisen. Diese Triggerpunkte führen dazu, dass der Muskel funktionell beeinträchtigt ist, d.h. er kann sein volles Leistungsvermögen nicht mehr ausschöpfen. Meistens entstehen sie nach chronischen Überbelastungen und manifestieren sich in der Muskulatur.
Typische Symptome
beim Auftreten der Ischiasnerventzündung
Die Ischialgie ist durch Schmerzen im Bereich des Ischiasnervs gekennzeichnet. Diese Schmerzen können in Intensität und Ausbreitung variieren, aber typische Symptome können sein:
- Schmerzen im unteren Rücken: Ischiasnervschmerzen können im unteren Rücken beginnen und sich entlang des Verlaufs des Nervs erstrecken.
- Schmerzen im Gesäß: Oft treten Schmerzen im Gesäß auf, die manchmal als tiefer, dumpfer Schmerz beschrieben werden.
- Ausstrahlende Schmerzen: Das charakteristische Merkmal der Ischialgie ist der ausstrahlende Schmerz, der entlang des Nervs in das Bein zieht. Dieser Schmerz kann bis zum Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß ausstrahlen.
- Taubheit und Kribbeln: Neben Schmerzen kann Ischias auch Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den betroffenen Beinabschnitten verursachen.
- Muskelschwäche: In einigen Fällen kann Ischiasnervschmerz zu Muskelschwäche im betroffenen Bein führen, was das Gehen und Bewegen beeinträchtigen kann.
- Verschlimmerung bei Bewegung: Ischialgie kann sich bei bestimmten Bewegungen verschlimmern, wie beim Gehen, Stehen oder Sitzen.
- Lumbago-Charakter: Die Schmerzen können oft als brennend, stechend oder scharf beschrieben werden und können bei bestimmten Aktivitäten oder nach längerem Sitzen, Stehen oder Gehen auftreten (Lumboischialgie).
- Reflexprobleme: Bei schweren Fällen von Ischialgie können Reflexe in den betroffenen Beinen beeinträchtigt sein.
Es ist wichtig zu beachten, dass Ischialgie keine eigenständige Erkrankung ist, sondern ein Symptom für eine zugrunde liegende Ursache wie einen Bandscheibenvorfall, eine Spinalstenose oder das Piriformis-Syndrom sein kann. Die genaue Diagnose und Behandlung hängen von der Identifizierung der zugrunde liegenden Ursache ab, und daher ist es ratsam, bei anhaltenden oder schweren Ischiasbeschwerden ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Risikofaktoren:
Wer ist besonders häufig von Ischialgie betroffen?
Der folgende detaillierte Überblick über die Risikofaktoren kann dir helfen, besser zu verstehen, welche Bedingungen zu Ischialgie führen können.
- Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Elastizität der Bandscheiben ab. Diese natürlichen Alterungsprozesse führen dazu, dass die Bandscheiben im Laufe der Zeit degenerieren und weniger gut in der Lage sind, Stöße abzufedern. Diese Degeneration kann die Wirbelkörper belasten und zu einer Kompression oder Reizung des Ischiasnervs führen, was das Risiko für Ischialgie erhöht.
- Berufliche Belastungen: Personen, die Berufe ausüben, die körperliche Überlastungen oder wiederholte Bewegungen beinhalten, sind besonders gefährdet. Tätigkeiten, die häufiges Heben schwerer Lasten oder anhaltendes Sitzen in ungünstigen Positionen erfordern, können die Bandscheiben und die Wirbelsäule belasten und damit die Wahrscheinlichkeit einer Ischialgie erhöhen.
- Genetische Veranlagung: Wenn in der Familie bereits Rückenprobleme oder Ischialgie diagnostiziert wurden, besteht möglicherweise eine genetische Prädisposition für ähnliche Beschwerden. Eine familiäre Neigung zu solchen Erkrankungen kann das Risiko erhöhen, selbst an Ischialgie zu erkranken.
- Verletzungen: Frühere Verletzungen der Wirbelsäule oder des Rückens, insbesondere solche, die durch Unfälle oder Stürze verursacht wurden, können das Risiko für Ischialgie im späteren Leben erhöhen. Schäden an der Wirbelsäule oder den Bandscheiben können langfristige Auswirkungen haben, die zu Schmerzen und Reizungen des Ischiasnervs führen.
- Psychischer Stress: Stress kann sich negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken, indem er Muskelverspannungen und Entzündungen verstärkt. Solche Verspannungen können zu einer erhöhten Belastung der Wirbelsäule und damit zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Ischialgie führen. Der Zusammenhang zwischen psychischem Stress und körperlichen Schmerzen ist gut dokumentiert und spielt eine wesentliche Rolle bei der Entstehung von Ischialgie.
- Geschlecht: Studien haben gezeigt, dass Männer häufiger von Ischialgie betroffen sind als Frauen. Während die genauen Gründe für diesen Unterschied noch nicht vollständig geklärt sind, könnten hormonelle oder anatomische Faktoren eine Rolle spielen. Es ist wichtig, dieses Geschlechterverhältnis zu berücksichtigen, wenn es um die Prävention und Behandlung von Ischialgie geht.
Thomas Marx
u.a. Physiotherapeut, Osteopath
"Der menschliche Körper mit seinem muskulären, faszialen System ist ein Wunderwerk. Die unzähligen myofaszialen Verbindungen geben unseren Bewegungsapparat den nötigen Halt. Hier spielt das Becken eine im wahrsten Sinne des Wortes „tragende“ Rolle. Wir müssen darauf achten, dass unsere Hüft- und Beckenstatik und die Beweglichkeit unseres Beckens trainiert wird und wichtige muskuläre, fasziale Verkettungen, die vom Fuß Richtung Kniegelenk, Hüfte, Becken und schließlich bis oben zum Kopf verlaufen, gut harmonieren können. Wenn nicht, können langfristig Schmerzen in den verschiedenen Körperbereichen auftreten."
Thomas Marx
u.a. Physiotherapeut, Osteopath
"Der menschliche Körper mit seinem muskulären, faszialen System ist ein Wunderwerk. Die unzähligen myofaszialen Verbindungen geben unseren Bewegungsapparat den nötigen Halt. Hier spielt das Becken eine im wahrsten Sinne des Wortes „tragende“ Rolle. Wir müssen darauf achten, dass unsere Hüft- und Beckenstatik und die Beweglichkeit unseres Beckens trainiert wird und wichtige muskuläre, fasziale Verkettungen, die vom Fuß Richtung Kniegelenk, Hüfte, Becken und schließlich bis oben zum Kopf verlaufen, gut harmonieren können. Wenn nicht, können langfristig Schmerzen in den verschiedenen Körperbereichen auftreten."
Behandlung Ischialgie
Wir von TMX® geben dir unsere therapeutische, medizinische Erfahrung mit nach Hause. Somit kannst du deine Ischialgie ganz entspannt selbst behandeln. Mit dem TMX® Wissen und unserer TMX® Trigger bzw. Akupressurmethode packst du das Problem an der Wurzel und stellst nicht nur die Symptome ruhig. Wir gehen an die tiefliegenden Faszien, an die sogenannten myofaszialen Septen – dort wo die meisten faszialen Verklebungen ihren Ursprung haben.
- Oberflächliche Haut- bzw. Faszienschichten
- Großer Muskelbauch
- Muskelfaserbündel
- Septum (tiefliegende fasziale Trennwände zwischen Muskelfaserbündeln)
Der PUNKTUELLE, LANGANHALTENDE & TIEFE Druck ist maßgeblich entscheidend, damit du deine muskulären Verspannungen in den Griff bekommst.
Die Kombination aus Druck, gleichzeitiger Bewegung und anschließenden Dehnen, ist die perfekte Herangehensweise, um muskuläre, fasziale Schmerzen entgegenzuwirken.
Die Kombination aus Druck, gleichzeitiger Bewegung und anschließenden Dehnen, ist die perfekte Herangehensweise, um muskuläre, fasziale Schmerzen entgegenzuwirken.
Die TMX® Dreiermethode
Video: Die TMX® Dreiermethode erklärt.
Welche Behandlung: Strategien gegen den
Nervenschmerz
Die Behandlung von Ischialgie richtet sich nach der zugrunde liegenden Ursache und der Schwere der Symptome. Hier findest du einige häufig angewandte konservative und operative Behandlungsoptionen:
Konservative Behandlung:
Um Ischialgie zu behandeln und den Schmerz zu lindern, stehen verschiedene konservative Maßnahmen zur Verfügung. Eine effektive Methode ist die Physiotherapie. Ein erfahrener Physiotherapeut kann spezielle Übungen und Techniken empfehlen, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken, die den Ischiasnerv unterstützen. Dies trägt dazu bei, die Beweglichkeit zu verbessern und die Belastung des Nervs zu reduzieren. Zu den Übungen gehören oft gezielte Stärkungs- und Dehnübungen, die darauf abzielen, die Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Die Wärme- und Kältetherapie sind weitere bewährte Methoden zur Schmerzlinderung. Wärmepackungen können helfen, verspannte Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu fördern, was oft zu einer Reduktion der Schmerzen führt. Kältetherapie hingegen kann Schwellungen und Entzündungen verringern, indem sie die Blutzirkulation im betroffenen Bereich verlangsamt und die Nervenenden beruhigt.
Eine vorübergehende Einschränkung der Aktivität ist ebenfalls ratsam. Das Reduzieren von belastenden Aktivitäten gibt dem Ischiasnerv die Möglichkeit, sich zu erholen, und entlastet die betroffenen Muskeln und Strukturen. Dies kann durch gezielte Ruhephasen und das Vermeiden von Bewegungen, die den Schmerz verschlimmern, erreicht werden.
In einigen Fällen können Injektionen von entzündungshemmenden Medikamenten in den Bereich um den Ischiasnerv herum hilfreich sein. Diese Injektionen können Schmerzen und Entzündungen effektiv lindern, insbesondere wenn die Ursache der Ischialgie eine lokale Entzündung ist.
Chiropraktik und Osteopathie bieten ebenfalls Ansätze zur Behandlung von Ischialgie. Chiropraktiker und Osteopathen führen gezielte Manipulationen der Wirbelsäule durch, um die Beweglichkeit zu verbessern und den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern. Diese manuellen Techniken können die Wirbelkörper in die richtige Position bringen und so den Schmerz lindern.
Akupunktur ist eine weitere Option, die von einigen Patienten als schmerzlindernd empfunden wird. Durch das Setzen feiner Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers können Blockaden gelöst und die körpereigenen Heilungsprozesse angeregt werden, was zu einer Reduktion der Schmerzen führen kann.
Operative Maẞnahmen:
Wenn konservative Maßnahmen nicht den gewünschten Erfolg bringen oder eine strukturelle Ursache wie ein Bandscheibenvorfall vorliegt, kann eine operative Behandlung in Betracht gezogen werden. Bei schweren Fällen von Ischialgie, in denen die Schmerzen stark und anhaltend sind, bietet die Operation die Möglichkeit, die Schädigung direkt zu beheben. Dies kann durch verschiedene chirurgische Verfahren geschehen, wie z. B. die Entfernung eines Bandscheibenvorfalls oder die Stabilisierung der Wirbelsäule. Die Entscheidung für eine Operation wird in der Regel in enger Absprache mit einem Facharzt getroffen, der die spezifische Situation des Patienten sorgfältig beurteilt.
Richtig schützen mit geeigneten Vorsichtsmaẞnahmen
Wie kann ich mich vor Ischialgie schützen?
Um dich vor Ischialgie zu schützen, kannst du einige effektive Maßnahmen ergreifen, die du zudem einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Probiere es doch direkt mal mit folgenden Maßnahmen aus:
- Regelmäßige Bewegung: Eine kontinuierliche körperliche Aktivität ist entscheidend für die Gesundheit deiner Wirbelsäule und kann effektiv dazu beitragen, Ischialgie vorzubeugen. Besonders wichtig sind Übungen, die die Rücken- und Bauchmuskulatur stärken. Starke Muskeln in diesen Bereichen unterstützen und stabilisieren die Wirbelsäule, was den Druck auf den Ischiasnerv verringert. Integriere Übungen wie Planks, Rückenstrecker und Bauchmuskeltraining in deinen Alltag. Auch Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren können die Rückenmuskulatur stärken, ohne sie übermäßig zu belasten.
- Körperhaltung: Eine korrekte Körperhaltung ist essenziell, um Ischialgie zu verhindern. Achte darauf, sowohl beim Sitzen als auch beim Stehen eine ergonomisch korrekte Haltung einzunehmen. Beim Sitzen sollte dein Rücken gerade sein, die Schultern entspannt und die Füße flach auf dem Boden stehen. Vermeide es, dich lange Zeit in gebückter oder gekrümmter Position zu verharren. Wenn du lange stehst, wechsle regelmäßig die Position und stütze dich gelegentlich ab, um den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren.
- Heben und Tragen: Beim Heben schwerer Gegenstände ist es wichtig, deine Rücken- und Beinkraft richtig zu nutzen, um Verletzungen zu vermeiden. Beuge die Knie, halte den Rücken gerade und hebe mit den Beinen an, nicht mit dem Rücken. Verwende, wenn möglich, Hilfsmittel wie Tragegurte oder Wagen, um schwere Lasten zu transportieren. Dies hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern reduziert auch die Belastung des Ischiasnervs und der Wirbelsäule.
- Gewichtskontrolle: Übergewicht erhöht die Belastung der Wirbelsäule und kann das Risiko für Ischialgie erhöhen. Ein gesundes Körpergewicht zu halten, ist daher von großer Bedeutung. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen und arm an gesättigten Fetten und Zucker ist. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur, das Gewicht zu kontrollieren, sondern stärkt auch die Muskulatur und unterstützt die Wirbelsäule.
- Rückenschonendes Sitzen: Wenn du einen Großteil des Tages am Schreibtisch verbringst, ist es wichtig, einen ergonomisch gestalteten Stuhl zu verwenden, der deine Lendenwirbelsäule stützt. Eine Lordosenstütze kann zusätzlichen Komfort bieten und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützen. Stehe regelmäßig auf, dehne dich oder mache kurze Spaziergänge, um Verspannungen und Steifheit vorzubeugen.
- Rauchstopp: Rauchen kann die Durchblutung beeinträchtigen und die Gesundheit der Bandscheiben negativ beeinflussen. Durch das Aufgeben des Rauchens verbesserst du nicht nur die Durchblutung, sondern förderst auch die Regeneration der Bandscheiben und die allgemeine Rückengesundheit. Dies kann langfristig dazu beitragen, das Risiko von Ischialgie zu senken und deine Wirbelsäule gesund zu halten.
Durch die Umsetzung dieser Maßnahmen kannst du nicht nur das Risiko für Ischialgie deutlich senken, sondern auch deine allgemeine Rückengesundheit stärken und ein schmerzfreies Leben führen.
Die besten Übungen
gegen Ischialgie mit TMX®
TRIGGERPUNKTBEHANDLUNG
Gesäẞmuskulatur
Platziere den TMX TRIGGER ORIGINAL auf dem Boden (oder alternativ an einer Wand) und platziere dich mit deinem Gluteus Maximus Muskel (Po) auf dem Trigger. Triggere nun diesen Muskel, indem du Druck auf den TMX TRIGGER ORIGINAL gibst. Nach einer Minute kannst du mit einer leichten Mobilisierung beginnen, indem du das Bein auf der Seite die getriggert wird, seitlich in Richtung Boden bewegst. Denk daran, du selbst bestimmst, wie viel Druck du auf den Triggerpunkt geben willst. Es muss nicht weh tun!
Produkt: TMX® TRIGGER ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Mobilisieren
der Lenden-
wirbelsäule
Lege dich auf den Fußboden, die sind Beine angewinkelt. Bewege nun beide Beine auf eine Seite und bringe deine Knie so nah wie möglich in Richtung Boden, während der Oberkörper mit beiden Schultern flach auf dem Boden bleibt. Du kannst dabei dein Knie mit der einen Hand leicht nach unten drücken. Halte diese Dehnlagerung für eine Minute, bevor du dasselbe zur gegenüberliegenden Richtung machst. Wiederhole die Dehnlagerung auf jede Seite 3 bis 5 mal.
Dehnen
der Gesäß-
muskulatur
Setze dich auf den Fußboden, das vordere Bein liegt mit angewinkeltem Knie vor dir, während du das hintere bein gerade von dir weg streckst. Bewege nun deinen Oberkörper nach vorne und stütze dich mit deinen Händen auf dem Boden ab. Halte diese Dehnung für eine Minute, bevor du dieselbe Dehnübung mit dem anderen Bein vorne machst. Wiederhole diese Dehnübung mit jedem Bein 3 bis 5 mal.
Thomas Marx
u.a. Physiotherapeut, Osteopath
"Die Kombination der zeitgleichen Maßnahmen Triggern bzw. Akupressur und Bewegung ist der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden. Durch den Druck ins Gewebe können wir in die tiefliegenden Faszien vordringen, um dort manifestierte Verklebungen entgegenzuwirken. Leiten wir zeitgleich eine Bewegung ein während wir uns triggern, entstehen sog. "Scherkräfte" im verklebten Gewebe. Durch diese Scherkräfte kann das verklebte Gewebe auseinander gezogen werden. Die Kombination aus Druck, also TRIGGERN, und Scherkräfte (BEWEGUNG) ist die ideale Eigenbehandlung, um Zuhause oder beim Sport seine Verspannungen und Schmerzen selbst in den Griff zu bekommen."
Thomas Marx
u.a. Physiotherapeut, Osteopath
"Die Kombination der zeitgleichen Maßnahmen Triggern bzw. Akupressur und Bewegung ist der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden. Durch den Druck ins Gewebe können wir in die tiefliegenden Faszien vordringen, um dort manifestierte Verklebungen entgegenzuwirken. Leiten wir zeitgleich eine Bewegung ein während wir uns triggern, entstehen sog. "Scherkräfte" im verklebten Gewebe. Durch diese Scherkräfte kann das verklebte Gewebe auseinander gezogen werden. Die Kombination aus Druck, also TRIGGERN, und Scherkräfte (BEWEGUNG) ist die ideale Eigenbehandlung, um Zuhause oder beim Sport seine Verspannungen und Schmerzen selbst in den Griff zu bekommen."
