Nackenschmerzen: Welches Kopfkissen hilft?

Nackenschmerzen können viele Ursachen haben. Häufig sind sie das Ergebnis von schlechter Haltung, sowohl tagsüber als auch nachts. Lange Stunden am Schreibtisch, das Arbeiten am Computer oder das Scrollen auf dem Smartphone können die Nackenmuskulatur stark belasten. Auch Stress äußert sich oft in Nackenverspannungen.

Deine Schlafhygiene kann ebenfalls Auslöser für deine Beschwerden sein. Schließlich kann ein ungeeignetes Kopfkissen die Ursache sein, da es den Kopf und Nacken nicht ausreichend stützt und so zu Fehlhaltungen führt. Ebenso können eine falsche Matratze oder eine ungeeignete Schlafposition Schmerzen im Nackenbereich verstärken.

Nackenschmerzen können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Unruhige Nächte, häufiges Aufwachen und Schwierigkeiten, eine bequeme Schlafposition zu finden, sind nur einige der Probleme, die auftreten können. Die 7 häufigsten Symptome von Nackenschmerzen durch ein ungeeignetes Kopfkissen sind: 

• Steifer Nacken beim Aufwachen
• Kopfschmerzen, besonders morgens
• Schmerzen und Verspannungen in den Schultern
• Eingeschränkte Beweglichkeit des Kopfes und Nackens
• Schmerzen, die in den Rücken oder die Arme ausstrahlen
• Unruhiger Schlaf und häufiges Aufwachen während der Nacht
• Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung am Tag

Nackenkissen sind gute Alternativen zu den herkömmlichen Daunenkissen und es gibt sie in unterschiedlichen Arten. Die Nackenkissen sind speziell darauf ausgelegt, Nackenschmerzen zu lindern und die richtige Schlafposition zu fördern. Die gängigsten Nackenkissen sind:

• Nackenstützkissen: Nackenstützkissen sind speziell entwickelt, um den Nacken im Schlaf optimal zu stützen und eine ergonomisch korrekte Schlafposition zu fördern. Sie sind oft ergonomisch geformt, um die natürliche Krümmung des Nackens zu unterstützen und gleichzeitig Druckpunkte zu entlasten.
• Seitenschläferkissen: Das Seitenschläferkissen ist oft länger und hat eine spezielle Form, um den Kopf, Hals und Nacken in einer geraden Linie zu halten, wenn du auf der Seite schläfst. Das Kissen ist die beste Wahl, wenn du als Seitenschläfer das Abknicken deiner Wirbelsäule verhindern möchtest.
• Keilkissen: Diese Kopfkissen besitzen eine geneigte Form, die dazu beiträgt, Hals, Kopf und den Körper in eine aufrechte Position zu bringen. Wahrscheinlich kennst du diese Kissen eher als Sitzkissen, um zum Beispiel das Becken beim Sitzen zu kippen.
• Nackenrolle: Eine Nackenrolle ist ein zylinderförmiges Kissen, das gezielt den Nacken stützt. Das Kissen kann sowohl allein als auch in Kombination mit anderen Kissen verwendet werden. Nackenrollen sind ideal für Menschen, die eine zusätzliche Stütze benötigen, um die natürliche Krümmung des Nackens zu bewahren.

Bei unserem TMX® Trigger Pillow Nackenstützkissen setzen wir auf eine ergonomische Form, welche die natürliche Haltung deiner Wirbelsäule unterstützt und so Nacken- und Schulterschmerzen vorbeugt.

Bevor du sofort losläufst, um dir ein neues Kissen zu kaufen, haben wir noch einige Tipps für dich vor dem Kauf: 

Die Form eines Kissens ist wichtig für den Komfort und seine Wirksamkeit. Gängige Formen für das Kissen sind:

• Rechteckig: Rechteckige Kissen sind die klassische Form und passen sich gut für die meisten Schlaflagen an. Sie bieten eine gleichmäßige Unterstützung für Kopf und Nacken und sind in verschiedenen Höhen und Festigkeiten erhältlich.
• Ergonomisch geformt: Diese Kissen sind speziell entwickelt, um den natürlichen Kurven des Nackens und Kopfes zu folgen. Sie bieten eine gezielte Unterstützung und können Nackenschmerzen reduzieren, indem sie die Wirbelsäule in einer neutralen Ausrichtung halten.
• Zylindrisch: Runde oder zylindrische Kissen sind ideal, um den Nacken während des Schlafs zusätzlich zu stützen. Sie können allein oder in Kombination mit anderen Kissen verwendet werden.
• Konturiert: Diese Kissen haben Aussparungen oder Erhebungen, um den Nacken und Kopf optimal zu positionieren. Sie sind vor allem beliebt bei Personen mit Nackenproblemen oder Rückenschmerzen, da sie eine gezielte Entlastung bieten.

Achte auf das Material deines Kissens. Jedes Material bringt gewisse Vorteile mit sich:

• Memory-Schaum-Kissen: Diese Kissen bestehen aus viskoelastischem Schaumstoff, der sich der Form von Kopf und Nacken anpasst. Sie bieten individuelle Unterstützung und können helfen, Druckpunkte zu entlasten.
• Latex-Kissen: Latex-Kissen sind bekannt für ihre Festigkeit und Elastizität. Sie bieten eine stabile Unterstützung und kehren immer in ihre ursprüngliche Form zurück, was eine gleichbleibende Unterstützung gewährleistet.
• Gel-Kissen: Gel-Kissen kombinieren die Vorteile von Memory Foam mit einer Gel-Schicht, die für zusätzliche Kühlung sorgt. Sie bieten eine gleichmäßige Unterstützung und reduzieren die Wärmeentwicklung.

Berücksichtige auch deine bevorzugte Schlafposition. Rückenschläfer benötigen oft ein flacheres Kissen, während Seitenschläfer ein höheres Kissen benötigen, um den Raum zwischen Schulter und Kopf auszugleichen. Bauchschläfer sollten ein sehr flaches Kissen wählen oder ganz ohne Kissen schlafen, um die Belastung auf die Halswirbelsäule zu reduzieren.

Wenn das Kopfkissen zu niedrig ist, neigen sich die Nackenwirbel nach unten. Ist das Kissen zu hoch, werden die Nackenwirbel überstreckt. Nacken- und Rückenschmerzen sind so vorprogrammiert!

Berücksichtige die Haltbarkeit des Kissens und wie einfach es zu pflegen ist. Ein hochwertiges Kopfkissen, wie das TMX® Trigger Pillow, hält seine Form und Stützkraft über einen langen Zeitraum.

Das TMX® Trigger Pillow Nackenstützkissen ist speziell entwickelt worden, um Nackenverspannungen effektiv zu lindern. Durch seine ergonomische Form und das hochwertige Gel-Material bietet es optimale Unterstützung für Menschen mit Nackenschmerzen.

Das Kissen verfügt über eine integrierte Nackenrolle und passt sich im Liegen den Konturen deines Nackens an und sorgt dafür, dass deine Halswirbelsäule in einer ergonomischen Position bleibt. So kannst du entspannt und schmerzfrei schlafen und wachst erfrischt und ohne Verspannungen auf. On top besitzt unser Nackenkissen integrierte Trigger und stimuliert dein vegetatives Nervensystem in der Nacht und verbessert so die Regeneration von Muskeln und Co. in der Nacht.

Mit unserer Cooling-Technologie hält das Kopfkissen konstant eine optimale Schlaftemperatur und sorgt für eine kühle Luftzirkulation. Schläfst du gern in Seitenlage oder auf dem Rücken? Dann ist unser TMX® Trigger Pillow optimal für dich geeignet. Jetzt dein TMX® Nackenkissen kaufen!

Die richtige Schlafposition kann einen großen Unterschied bei Nackenschmerzen machen. Wenn möglich, versuche in Rückenlage zu schlafen. Platziere ein zum Beispiel flaches Kissen unter deinem Kopf und Nacken, um eine natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule zu gewährleisten.

Falls du lieber auf der Seite schläfst, lege ein Kissen zwischen die Knie, um die Wirbelsäule auszurichten und den Druck auf den Nacken zu reduzieren. Du solltest es auf jeden Fall vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen, da diese Position den Nacken überstreckt und zu zusätzlichen Verspannungen entlang der Halswirbelsäule und den Schultern führen kann.

Neben dem richtigen Kopfkissen und einer hochwertigen Matratze gibt es weitere Maßnahmen, die Menschen in Erwägung ziehen können, um Nackenschmerzen zu lindern. Regelmäßige Dehnübungen und sanfte Nackenmassagen können Verspannungen lösen.

Eine ergonomische Arbeitsumgebung hilft dem Körper, eine schlechte Haltung zu vermeiden. Auch Wärmebehandlungen, wie ein warmes Bad oder eine Wärmflasche, können entspannend auf Rücken und Co. wirken. Schließlich sollten Stressmanagement-Techniken wie Yoga oder Meditation in Betracht gezogen werden, da Stress oft zu Nackenschmerzen und Schmerzen im Schulterbereich führt.

Oft treten Nackenverspannungen bei überspannten Muskeln und Faszien durch eine einseitige Bewegung auf. Daher solltest du deine Nackenmuskulatur und deine Faszien ausreichend stärken. Kräftigungsübungen für den Nacken, wie isometrische Halteübungen oder sanftes Krafttraining, können helfen, die Muskulatur zu stabilisieren und Überlastungen zu vermeiden. Neben dem TMX® Trigger Pillow können unsere TMX® Trigger-Produkte und spezifische Dehnübungen deine Verspannungen lösen und die Flexibilität der Nackenmuskeln und Faszien verbessern.