Golferarm-Bandage:

Der Golferellenbogen, auch bekannt als mediale Epicondylitis, macht sich meist schleichend bemerkbar. Ähnlich wie beim Tennisarm ist es anfangs nur ein leichtes Ziehen an der Innenseite des Ellenbogens – typischerweise nach dem Sport oder handwerklicher Arbeit. Doch die Beschwerden nehmen zu: Greifen, Heben oder sogar einfache Alltagsbewegungen lösen plötzlich stechende Schmerzen aus. Häufig strahlen diese bis in den Unterarm oder das Handgelenk aus, das sich zunehmend kraftlos anfühlt. Je früher du handelst, desto besser kannst du dem Schmerz entgegenwirken – etwa mit einer gezielten Bandage für Golferarm.

Die Ursache für einen Golferellenbogen liegt größtenteils in der dauerhaften Überlastung der Sehnenansätze, speziell an der Beugeseite des Ellenbogens. Wiederkehrende Bewegungen – wie beim Golf, Tennisspiel, Schrauben oder Tippen – belasten immer wieder dieselben Strukturen. Wird diesen keine Zeit zur Regeneration gegeben, entzünden sie sich. Besonders gefährdet sind Sportler, Handwerker und Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit am Schreibtisch. Eine fehlerhafte Technik oder untrainierte Muskulatur beschleunigen den Prozess.

Ein Golferellenbogen heilt selten von allein. Vielmehr braucht es ein durchdachtes Zusammenspiel aus Schonung, Bandagierung und gezieltem Training:

• Schonung & Pause: Reduziere belastende Bewegungen und gönne deinem Arm regelmäßige Erholungszeiten.
• Kompression & Stabilität: Nutze die Bandage Golferellenbogen aus der TMX® Recovery Collection, um Reizungen zu lindern und die Regeneration zu fördern.
• Physiotherapie: Manuelle Techniken wie Triggerpunktbehandlung oder Faszienmobilisation bringen schnelle Erleichterung.
• Medizinische Therapien: Bei hartnäckigen Fällen können Stoßwellen, Injektionen oder operative Maßnahmen notwendig sein.

Du willst tiefer in die Themen Schmerzfreiheit, Training und Selbsttherapie eintauchen? Diese TMX®-Blogartikel geben dir fundiertes Wissen, praktische Tipps und direkt umsetzbare Übungen an die Hand.

Bewegung ist entscheidend – aber sie sollte gezielt und bewusst erfolgen, insbesondere wenn es darum geht, Beschwerden im Unterarm vorzubeugen oder sie zu lindern. Mit den richtigen Übungen lässt sich die Unterarmmuskulatur gezielt stärken und stabilisieren.

Eine besonders effektive Methode ist das exzentrische Hanteltraining. Dabei wird eine leichte Hantel langsam und kontrolliert abgesenkt – diese Bewegung kräftigt vor allem die Beugesehnen im Unterarm und unterstützt deren Belastbarkeit im Alltag. Ergänzend wirkt eine gezielte Wanddehnung: Dazu streckst du den Arm nach vorne aus, drückst die Handfläche mit den Fingern nach unten zeigend gegen die Wand. Diese Dehnung spricht vor allem die überlastete Muskulatur im Unterarm an und kann Verspannungen sowie Ellenbogenschmerzen lindern.

Auch isometrische Halteübungen sind sinnvoll, um die Muskulatur zu aktivieren, ohne sie dynamisch zu belasten. Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung: einen weichen Ball als Hilfsmittel in der Hand zusammendrücken und für etwa 10 bis 15 Sekunden halten. Diese statische Belastung fördert die Kraftentwicklung und verbessert die muskuläre Stabilität.

Für alle, die zusätzlich Inspiration und Anleitung suchen, bietet die Übungswelt von TMX® Trigger eine Vielzahl gezielter Trainingsideen. Dort findest du weitere effektive Übungen, die sich hervorragend in dein persönliches Trainingsprogramm integrieren lassen – ideal zur Prävention und Unterstützung bei bestehenden Beschwerden.

Tipp: Die Kombination aus Golferarm-Bandage und Training maximiert deinen Therapieerfolg – sanft, effektiv und alltagstauglich.

Die TMX® Recovery Sleeves sind mehr als nur eine einfache Ellenbogenbandage für Golferarm – sie bieten dir gezielte Unterstützung bei akuten und chronischen Beschwerden. Durch ihre leichte Kompression fördern sie die Durchblutung und entlasten die gereizten Sehnenansätze am Ellenbogengelenk spürbar.

Ob im Alltag oder in der Reha: Die Bandage für Golferarm lässt sich flexibel tragen und begleitet dich zuverlässig durch jede Phase deiner Genesung. Die atmungsaktiven Materialien sorgen für hohen Tragekomfort – auch bei längerer Nutzung. Ideal auch im Duo für beidseitige Belastung oder als Wechselbandage im Tagesverlauf.