Geierhals loswerden: Übungen für eine gerade Halswirbelsäule

Die übermäßige Nutzung vom Smartphone und viel Sitzen am Computer führen zu Nackenschmerzen und Fehlhaltungen. Der Geierhals ist ein zunehmendes Gesundheitsproblem in unserer digitalen Ära. Im Ratgeber gehen wir auf das Phänomen Geierhals ein und zeigen Ursachen, Symptome und praktische Übungen, um Schmerzen im Nacken und Rücken durch den Geierhals mithilfe unserer TMX^®-Produkte sowie dem TMX^®-Dura Nackentrigger zu minimieren.

Was ist ein Geierhals?

Als Geierhals bezeichnet man eine fehlerhafte Körperhaltung im Bereich von Nacken und oberen Rücken. Bei der Fehlhaltung neigt sich die Position vom Hals nach vorne und das Kinn befindet sich vor der Brust. Die Schultern werden dadurch nach oben und vorne gezogen - ähnlich wie bei der Haltung eines Geiers.

Die Haltung kann auf Dauer nicht nur schmerzhaft für Kopf, Nacken und Rücken sein, sondern auch zu weiteren Beschwerden im Schulter- und Nacken-Bereich führen. Denn je weiter der Kopf nach vorne neigt, desto höher ist die Belastung für den Körper durch das zunehmende Gewicht, das auf Schultern und Nacken lastet. Häufig ist der Geierhals mit einem Rundrücken, hängenden Schultern und einem Hohlkreuz verbunden.

Warum bekommt man einen Geierhals?

Die Fehlhaltung Geierhals entsteht oft durch die vorwiegend sitzende Tätigkeit des Menschen und durch die ständige Vorwärtsneigung vom Kopf und Kinn beim Gebrauch von Smartphones, Tablets und anderen digitalen Geräten. Zusätzlich kann der Geierhals folgende Ursachen haben:

Muskelschwäche: Ist die Muskulatur im Nacken und Rücken geschwächt, begünstigt das den Geierhals zusätzlich. Entgegenwirken kannst du dem, indem du die Muskeln im Nacken und Rücken durch verschiedene Übungen gezielt trainierst.
Bewegungsmangel: Durch häufiges Sitzen im Büro oder im Home-Office entstehen viele gesundheitliche Probleme - so auch der Geierhals. Deshalb solltest du das Smartphone häufiger mal weglegen oder achte auf eine ergonomische Position im Sitzen während du vor dem PC sitzt.
Psychische Belastung: Ebenso begünstigen psychische Belastungen Nackenschmerzen und die gekrümmte Körperhaltung. Emotionale Themen können die Haltung des Körpers maßgeblich beeinflussen. Fühlen wir uns nicht wohl, neigen wir dazu, eine kleine und gekrümmte Position einzunehmen.
Angeborene Erkrankungen: Bei angeborenen Krankheiten wie Morbus Bechterew oder Morbus Scheuermann gehören ein Rundrücken und ein Geierhals häufig zur typischen Symptomatik.
Schlafen mit einem erhöhten Kopf: Durch das häufige Schlafen in einer Position mit einem erhöhten Kopf durch beispielsweise zu viele Kissen oder durch das Schlafen mit dem Hinterkopf an der Armlehne der Couch kann die Fehlhaltung ebenfalls begünstigt werden.

Das ständige Beugen vom Kopf nach vorne kann zu langfristigen gesundheitlichen Beschwerden führen. Auch können Nackenverletzungen aus der Vergangenheit zu der Symptomatik Geierhals führen. Auf die Folgen vom Geierhals gehen wir im nächsten Abschnitt ein.

Was sind Folgen von einem Geierhals?

Der Geierhals führt nicht nur zu Nackenschmerzen und Schmerzen im Bereich von Kopf, Hals sowie Rücken, sondern kann auch weitere gesundheitliche Folgen mit sich bringen:

Verspannungen im Rücken, Nacken und Brust-Bereich
Kopfschmerzen
Bandscheibenvorfall
Arthrose der Halswirbelsäule
Chronische Müdigkeit und Schlaflosigkeit
Taubheitsgefühl der Arme und in den Händen
Atembeschwerden
Eingeschränkte Beweglichkeit

Die fehlerhafte Haltung ist maßgeblich durch die Dehnung von Hals und Kinn nach vorne gekennzeichnet. Beim Wegtrainieren vom Geierhals können dir verschiedene Übungen helfen, die sich einfach und in wenigen Minuten in deinen Alltag integrieren lassen.

Wie bekomme ich meinen Nackenbuckel weg: Übungen, um den Geierhals loszuwerden

Um einen Geierhals oder Rundrücken wegtrainieren zu können, zeigen wir dir nachfolgend einige Beispiel-Übungen. Diese kannst du ohne großen Zeitaufwand in das tägliche Leben verankern.

Übung im Sitzen

Setz dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und fasse mit beiden Händen den oberen Teil deines Hinterkopfes. Zieh nun deinen Kopf langsam nach unten, sodass dein Kinn sich in Richtung Brust bewegt. Dabei beginnt es leicht im Nacken zu ziehen. Halte die Dehnung für 2 bis 3 Minuten. Im Anschluss gehst du langsam wieder aus der Übung hinaus.

Übung im Liegen

Lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder auf eine Matte. Stelle nun die Arme etwas weiter nach vorne und drehe dabei die Hände etwas nach außen. Langsam drückst du dich jetzt mit den Armen vom Boden weg. Die Hüfte bleibt auf dem Boden. Dein Kinn ziehst du dabei in Richtung Kehlkopf, um so deine Halswirbelsäule in eine gerade Position zu bringen. Halte die Dehnung etwa 2 Minuten, bevor du wieder aus der Übung herausgehst.

Übung im Gehen

Halte einen Stift, während du nach vorne gehst auf Augenhöhe und fixiere diesen mit beiden Augen. Während du gehst, bewegst du deinen Kopf in verschiedene Richtungen und guckst dabei weiterhin auf den Stift. Du kannst deinen Kopf dabei in verschiedene Richtungen bewegen - nach oben, unten, rechts, links oder diagonal.

Übung im Liegen mithilfe des TMX^® DURA Nackentriggers

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Matte und lege den TMX^® DURA Nackentrigger in deinen Nacken. Winkel deine Knie an und strecke die Arme von dir weg. Dein Kinn ziehst du Richtung Kehlkopf, während du weiterhin mit dem Hinterkopf und dem restlichen Körper auf dem Boden liegen bleibst. Halte die Dehnung für circa 2 Minuten. Greife hierbei auch gerne wieder auf unsere TMX^® 3er-Methode zurück: triggern, Mobilisierung starten, dehnen.

Alle Übungen begünstigen die Dehnung im Nackenbereich und begradigen die Halswirbelsäule. Gleichzeitig helfen dir mindestens zwei der Übungen, die Verspannungen in den Muskeln zu lösen.

Schmerzen im Nacken und oberen Rücken: Nutze den TMX^® PARA RÜCKENTRIGGER und schaue, was passiert!

Eine weitere Möglichkeit, schmerzfrei durch den Alltag zu kommen und Verspannungen in der Muskulatur zu lösen, ist die Akupressur. Mit unseren TMX^® TRIGGER-Produkten sowie dem TMX^®-Dura Nackentrigger kannst du ganz einfach zu Hause selbst Triggerpunkte und Verspannungen in der Muskulatur lösen, und zwar nachhaltig und langfristig.

Besonders bei Rücken- und unteren Nackenschmerzen eignet sich unser TMX^® PARA RÜCKENTRIGGER hervorragend. Mit seinen horizontalen Doppel-Triggerköpfen drückt der TMX^® PARA RÜCKENTRIGGER gleichzeitig auf die Verspannungen und Triggerpunkte links und rechts der Wirbelsäule. Durch den punktuellen, langanhaltenden und tiefen Druck kannst du Schmerzen und Verspannungen nachhaltig entgegenwirken.

Du kannst dir den Trigger-Effekt zu dem auch während des Schlafs zunutze machen mithilfe von unserem TMX^® TRIGGER PILLOW. Das innovative Trigger-Gel-Kissen stimuliert das vegetative Nervensystem und unterstützt dich für einen erholsamen und schmerzfreien Schlaf.

Verspannungen im Nacken dauerhaft besiegen

Insgesamt ist der Geierhals ein stärker werdendes Problem unserer digitalen Gesellschaft und betrifft zunehmend immer mehr Menschen. Die übermäßige Nutzung von Smartphones und anderen digitalen Geräten kann zu gesundheitlichen Problemen wie Nackenschmerzen und Verspannungen und zu Problemen der Haltung führen. Deshalb ist es wichtig, präventive Maßnahmen zu ergreifen und gezielte Übungen durchzuführen, um den Geierhals wegtrainieren zu können. Unterstützt wirst du durch unsere TMX^® TRIGGER-Produkte, um Verspannungen in den Muskeln langfristig zu beseitigen.