Schmerzen oberer Rücken: Ursachen, Symptome und effektive Lösungsansätze

Der obere Rücken, auch als Thoraxregion bekannt, spielt eine entscheidende Rolle in unserer Mobilität und Haltung. Doch allzu oft werden wir von Schmerzen in diesem Bereich geplagt, sei es durch schlechte Bürostühle, stundenlanges Sitzen oder durch alltägliche Belastungen.

Mit unserem Ratgeber gehen wir auf die Ursachen und Symptome von Rückenschmerzen im oberen Rücken ein. Zudem zeigen wir dir gezielte Übungen und wie du unsere TMX-Triggerprodukte nutzt, um deine Schmerzen im oberen Rücken zu lindern.

Was zählt eigentlich zum oberen Rücken?

Im Alltag konzentrieren sich viele Menschen bei Rückenschmerzen oft auf den unteren Rücken, vernachlässigen jedoch den ebenso wichtigen oberen Rücken. Doch was genau zählt eigentlich zum oberen Rücken?

Der obere Rücken umfasst den Thorax bzw. die Brustwirbelsäule (BWS) und erstreckt sich vom unteren Nacken bis zum unteren Teil der Brust. Dieser Abschnitt der Wirbelsäule umfasst die Wirbel der Brustwirbelsäule T1 bis T12 sowie den Brustkorb und bildet die Verbindung zwischen den Wirbeln der Halswirbelsäule und der Lendenwirbelsäule. Anatomisch gesehen sind die Wirbel in dieser Region robuster als die im unteren Rücken, da sie weniger Bewegungsfreiheit benötigen.

Der obere Rücken spielt eine zentrale Rolle bei der Stabilisierung und Beweglichkeit des gesamten Rückens. Im Bereich vom oberen Rücken laufen wichtige Muskeln, Sehnen, Nerven und Bänder entlang, welche die aufrechte Haltung unterstützen und die Schulterblätter mit der Wirbelsäule verbinden. Probleme oder Schmerzen in diesem Bereich vom Rücken können daher Auswirkungen auf die gesamte Körperhaltung und Bewegung haben.

Gehört die Halswirbelsäule zum oberen Rücken?

Die Halswirbelsäule gehört nicht zum oberen Rücken, sondern bildet einen eigenen Abschnitt der Wirbelsäule. Die Halswirbelsäule umfasst die ersten sieben Wirbel (C1 bis C7) und befindet sich oberhalb der Brustwirbelsäule.

Die Halswirbelsäule (HWS) hat eine andere Funktion und Mobilität als der Bereich des oberen Rückens. Sie ist vor allem dafür da, den Kopf zu stützen und zu halten. Zudem ermöglicht die Halswirbelsäule eine beträchtliche Beweglichkeit des Halses. Die Flexibilität ist entscheidend für alltägliche Aktivitäten wie das Drehen des Kopfes, das Schauen in verschiedene Richtungen und das Neigen des Kopfes nach vorne und hinten.

Probleme in der Halswirbelsäule können beispielsweise zu Nackenschmerzen, Kopfschmerzen oder Taubheitsgefühlen in den Armen führen, während der obere Rücken häufiger mit Schmerzen zwischen den Schultern in Verbindung gebracht wird.

Welche Symptome können mit Rückenschmerzen im oberen Rücken einhergehen?

Rückenschmerzen im oberen Rücken können von einer Vielzahl verschiedener Symptome begleitet sein, die das tägliche Leben beeinträchtigen können. Häufig erleben Betroffene Schmerzen zwischen den Schulterblättern, die sich als dumpfer, ziehender oder stechender Schmerz manifestieren können.

Der Schmerz kann sich bis in den Nacken erstrecken und Kopfschmerzen verursachen. Eine eingeschränkte Beweglichkeit im oberen Rücken- und Schulterbereich ist ebenfalls ein häufiges Symptom. Eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit kann sich wiederum negativ auf die Haltung und alltägliche Aktivitäten von Betroffenen auswirken.

Neben den physischen Symptomen können sich Rückenschmerzen im oberen Rücken auch in emotionalen Stressreaktionen äußern. Die anhaltenden Beschwerden können zu Schlafstörungen, Reizbarkeit und einer generellen Beeinträchtigung des Wohlbefindens führen.

Zu den häufigsten Beschwerden bei Schmerzen im oberen Rücken zählen:

Dumpfe, drückende und stechende Schmerzen im oberen Rücken
Schmerzen zwischen den Schultern & im Nackenbereich
Ausstrahlende Schmerzen in Arme, Beine und im Bereich des Brustkorbs
Kopfschmerzen, vor allem Spannungskopfschmerzen
Schlafstörungen & Reizbarkeit
Kribbeln und Taubheitsgefühle in den Armen durch gereizte Nerven
Gefühl von Blockierungen im oberen Rücken & Nacken
Eingeschränkte Bewegung im Oberkörper
Steifer Nacken
Knackende Geräusche in der Brustwirbelsäule und bei den Halswirbeln
Verspannungen in der Rückenmuskulatur

Rückenschmerzen im oberen Rücken sollten nicht isoliert betrachtet werden, da sie sich in viele Bereiche vom Körper ausbreiten können. Ein Verständnis der begleitenden Symptome ist von Vorteil, um geeignete Maßnahmen zur Linderung der Schmerzen zu ergreifen. Im weiteren Verlauf des Blogbeitrags werden wir detailliert auf die Ursache der Rücken-Erkrankung und Ansätze zur Bewältigung von Rückenschmerzen im oberen Rücken eingehen.

Ursachen von Schmerzen im oberen Rücken

Die Ursachen von Schmerzen im oberen Rücken können vielfältig sein und reichen bei Betroffenen von muskulären Verspannungen bis hin zu strukturellen Problemen. Häufiger Auslöser ist eine schlechte Haltung, insbesondere beim Sitzen oder Arbeiten am Computer, was zu einer Überlastung der Muskulatur führen kann.

Muskelverspannungen können auch durch Stress, übermäßige Belastung oder das Tragen schwerer Lasten entstehen. Darüber hinaus können Probleme in den Gelenken der Brustwirbelsäule oder der Rippen, Bandscheibenprobleme, Wirbelblockaden oder Entzündungen eine Rolle spielen. Unbehandelte Halswirbelsäulenprobleme können sich ebenfalls auf den oberen Rücken auswirken.

Darüber hinaus können ernsthafte Erkrankungen wie Osteoporose, Arthritis oder Probleme mit inneren Organen im Brustbereich Schmerzen im oberen Rücken verursachen. Daher sollten Beschwerden und Schmerzen im oberen Rücken von einem Arzt abgeklärt werden.

Auslöser von Rückenschmerzen im oberen Rücken

Zu den häufigsten Auslösern für Schmerzen im oberen Rücken zählen:

Fehlhaltungen und schlechte Körperhaltung
Fehlbelastungen beim Sport oder beim Heben im Alltag
Fehlende Bewegung im Alltag
Verspannungen in der Rückenmuskulatur
Verklebte Faszien im Bereich vom oberen Rücken und Wirbelsäule
Ungünstige Schlafposition

Körperliche Ursachen von Schmerzen im oberen Rücken

Ebenso spielen körperliche Ursachen und Erkrankungen eine Rolle als Auslöser für die Beschwerden im oberen Rücken:

Blockade in den Brustwirbeln
Bandscheibenvorfall
Bandscheiben-Vorwölbung
Fehlhaltung der Wirbelsäule
Arthrose
Osteoporose
Verletzungen der Brust- und Halswirbelsäule
Arthritis

Psychische Ursachen für Schmerzen im Bereich der Schultern und vom oberen Rücken

Ebenso können psychische Faktoren eine Ursache für Schmerzen im Bereich der Schultern und des oberen Rückens sein. Stress, Angst und psychische Belastungen können sich auf die Muskeln auswirken und zu Verspannungen führen, insbesondere im Schulter-Nacken-Bereich.

In Zeiten hoher emotionaler Anspannung neigen Betroffene dazu, die Schultern zu verspannen, was langfristig zu chronischen Schmerzen führen kann. Der Körper reagiert auf Stress mit einer erhöhten Muskelspannung, und wenn dieser Zustand über einen längeren Zeitraum anhält, können sich Verhärtungen der Muskeln entwickeln. Zudem kann eine schlechte psychische Verfassung zu einer ungünstigen Körperhaltung führen, was wiederum den oberen Rücken belastet.

Das Einbeziehen von Stressbewältigungsstrategien, Entspannungstechniken und gegebenenfalls professioneller Unterstützung können einen wichtigen Beitrag zur Verbesserung des Gesundheitszustands und der Rückenschmerzen leisten.

Wo können Schmerzen im oberen Rücken auftreten?

Schmerzen im oberen Rücken können an verschiedenen Stellen dieses Bereichs auftreten und sich in ihrer Intensität und Art unterscheiden. Typischerweise manifestieren sie sich zwischen den Schulterblättern und können als dumpfe, drückende oder stechende Schmerzen wahrgenommen werden. Diese Beschwerden können sich auch bis in den Nacken erstrecken, was zu Nackenschmerzen führt.

In einigen Fällen strahlen die Schmerzen bis in die Brust, die Schultern und die Arme aus, was eine zusätzliche Belastung für Betroffene darstellen kann. Auch der Kopf kann von diesen Schmerzen betroffen sein. Zudem können die Rückenschmerzen seitlich der Wirbelsäule oder mittig bei Betroffenen auftreten.

Seitliche Schmerzen im oberen Rücken

Die Ursachen für Schmerzen seitlich der Wirbelsäule können vielseitig sein. In den meisten Fällen sind die Gründe für die Rückenschmerzen einseitige Muskelverspannungen oder eine einseitige Fehlhaltung. Ebenso können Gründe für die Schmerzen im Rückenbereich Nieren-Entzündungen oder einseitige Reizungen von Nerven sein.

Mittige Rückenschmerzen und Beschwerden

Im Gegensatz dazu lassen sich Rückenschmerzen, die sich mittig der Wirbelsäule lokalisieren, in den meisten Fällen auf Muskelverspannungen und verklebte Faszien zurückführen. Betroffene können hier einige Behandlungsmöglichkeiten selbst durchführen, um ihre Rückenbeschwerden und Verspannungen der Muskeln aufzulösen. In den nächsten Absätzen zeigen wir dir, wie du durch gezielte Übungen und Akupressur mit unserem TMX PARA Rückentrigger Muskelverspannungen lockern kannst.

Behandlungsmethoden bei Schmerzen im oberen Rücken

Um Verspannungen und Beschwerden im oberen Rücken zu lösen, gibt es verschiedene Therapiemöglichkeiten, um das Rückenproblem anzugehen und die Ursache der Schmerzen zu lösen.

Physiotherapie und gezielte Übungen

Eine effektive Behandlung von Schmerzen im oberen Rücken umfasst häufig physiotherapeutische Maßnahmen und gezielte Übungen. Physiotherapeuten können individuelle Programme entwickeln, um die Muskulatur durch Bewegung zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und Fehlhaltungen zu korrigieren. Gezielte Dehnübungen können Muskelverspannungen im Oberkörper lösen und somit zur Schmerzlinderung beitragen.

Ergonomische Anpassungen

Die Anpassung von Arbeitsplatz und täglichen Gewohnheiten kann eine entscheidende Rolle spielen. Ergonomische Stühle, Schreibtischhöhenanpassungen und regelmäßige Pausen können dazu beitragen, Überlastungen zu minimieren und eine gesündere Körperhaltung zu fördern.

Stressbewältigung und Entspannungstechniken

Da psychische Belastungen oft eine Rolle bei Schmerzen im oberen Rücken spielen, können Stressbewältigungsstrategien und Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen einen positiven Einfluss auf die Schmerzsymptome haben.

Akupressur und Triggertherapie

Die Triggerpunkt-Therapie ist eine gezielte Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen, die auf der Identifikation und Behandlung von sogenannten Triggerpunkten beruht. Die Punkte sind lokalisierte Muskelknoten oder Verhärtungen, die Schmerzen an verschiedenen Stellen vom Körper verursachen können. Bei der Triggerpunkt-Therapie werden diese schmerzauslösenden Punkte durch manuellen Druck behandelt, um die Muskelspannung zu reduzieren.

Chiropraktik

Chiropraktische Anpassungen können eine wirksame Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen im oberen Bereich sein, indem sie Wirbel in ihre richtige Stelle zurückbringen und Druck von Nerven und Bandscheiben nehmen.

Wärme- und Kältetherapie

Die Anwendung von Wärme- oder Kältepackungen kann Schmerzen lindern und die Durchblutung fördern. Die Wahl zwischen Wärme und Kälte hängt oft von der Art der Schmerzen ab. Hausmittel wie die Wärmflasche, das Kirschkernkissen oder ein Heizkissen können Verspannungen im Oberkörper lösen.

Übungen und Bewegung im Alltag

Rückenfreundlicher Sport wie Yoga, Schwimmen oder Pilates können die Muskeln lockern und dehnen. Zudem wird die Rückenmuskulatur gestärkt, was sie ebenfalls weniger anfällig für Verspannungen macht. Auch mehr Bewegung im Alltag trägt zu einem gesunden Rücken bei.

3 Übungen gegen Rückenschmerzen durch Muskelverspannung

Es gibt eine Reihe von Übungen, die du im Alltag oder während der Pause auf der Arbeit durchführen kannst, um deine Rückenschmerzen zu lindern. 3 einfache Übungen für den Alltag stellen wir dir nachfolgend vor:

Schulterblatt-Dehnung: Setze oder stehe aufrecht mit geradem Rücken. Ziehe deine Schulterblätter nach hinten zusammen, als ob du versuchst, sie in Richtung deiner Wirbelsäule zu bewegen. Halte die Position für 5–10 Sekunden und entspanne dann. Wiederhole dies für 10-15 Wiederholungen.
Brust-Dehnung mit Armhebung: Stehe aufrecht oder setze dich auf einen Stuhl ohne Lehne. Verschränke die Finger vor dir und strecke die Arme nach vorne. Hebe die Arme langsam über den Kopf und strecke sie nach oben, dabei die Brust öffnend. Halte die Position für 15–30 Sekunden und wiederhole dies mehrmals.
Cat-Cow-Dehnung: Begib dich auf Hände und Knie in eine Tischposition. Beim Einatmen senke deinen Bauch ab, hebe den Kopf und schaue nach oben (Cow-Position). Beim Ausatmen, runde deinen Rücken, ziehe den Bauchnabel ein und bringe das Kinn zur Brust (Cat-Position). Wiederhole die Bewegung für 10–15 Wiederholungen.

Die Übungen zielen darauf ab, die Muskulatur im oberen Rücken zu mobilisieren und zu dehnen, um Verspannungen zu reduzieren. Regelmäßiges Durchführen der Übungen, kombiniert mit einer guten Körperhaltung und ausreichend Bewegung im Alltag, können Muskelverspannungen im oberen Rücken vorbeugen.

Verspannungsbedingte Schmerzen im oberen Rücken mit unserem TMX PARA lindern

Wie bereits erwähnt, können Schmerzen durch verspannte Muskeln oder fasziale Verklebungen mit Akupressur und Trigger-Therapie gelöst werden. Mit unserem TMX PARA Rückentrigger kannst du Rückenschmerzen effektiv mildern. Die horizontalen Trigger-Doppelköpfe ermöglichen eine simultane Behandlung von Verspannungen und Triggerpunkten beidseitig neben der Wirbelsäule.

Die TMX-Dreier-Methode bietet dir eine effektive Schmerzlinderung durch punktuelle, langanhaltende und tiefgehende Druckausübung:

Triggern: Lokalisiere den Schmerzpunkt im Rücken und platziere den TMX PARA auf dem Boden oder der Wand. Übe Druck auf die schmerzende Stelle aus und warte etwa 1 Minute, bis die anfänglichen Schmerzen nachlassen.
Mobilisation: Nach der Minute beginnst du mit der Mobilisation während des Triggerns. Bewege dabei deine Arme oder Beine leicht für 30 Sekunden. Wiederhole die Schritte 1 und 2 abwechselnd für 3 bis 5 Minuten.
Dehnen: Nach dem Triggern dehnst du deinen Rücken für etwa 2 Minuten.

Muskuläre Verspannungen, schlechte Haltung, strukturelle Probleme in der Wirbelsäule oder ernsthafte Erkrankungen sind oft Grund für Rückenbeschwerden im Bereich der Brustwirbelsäule. Die Folge sind typische Symptome wie dumpfe, drückende oder stechende Schmerzen zwischen den Schulterblättern sowie auch Nacken- und Kopfschmerzen. Behandlungsmöglichkeiten wie gezielte Übungen, ergonomische Anpassungen auf der Arbeit oder Akupressur mit unseren TMX-Produkten können an dieser Stelle Abhilfe schaffen.